ここでは、フルマラソンに初めて参加する方や初心者ランナーのための練習法をご紹介しています。 1.レース5ヶ月前. 全く運動習慣がなかった方の場合には、まずはウォーキングから始めるのがおすすめ … )_ 10月1日、わたしはメゾデの仲間と弘前市で行われた第15回弘前・白神アップルマラソン【公式】に出場しました。 約3ヶ月前、締め切りを目前に控えたこのマラソンに出てみようと、勢いで申し込んでしまったのです。 ピーキングとは、マラソンレースを成功させるペーストレーニング。「絶好調は1週間前にやってくる」。これは私の経験から生まれた自作の標語です。ランニングの大会当日に調子を合わせるために、練習の期間からピーキングを行いましょう! フルマラソンを目指すといっても、目標タイム、ランニング歴、年齢、性別は個々で違います。それでも全てのランナーに取り入れて欲しいのが「レース3~4週間前までのポイント練習」。具体的には、30km走や、ハーフマラソンのレースを活用することです。 気温も落ち着いて、ようやく秋マラソンに向けて始動し始めたという人も多いかもしれません。10月末から11月にかけての秋マラソン。短い人ではもう2ヶ月も切っています。これから体を作るというのはかなり大変かもしれません。 つしま(@NKGycCnnFqGmJyk)です_(._.